Low self -esteem: Symptoms and causes

Low self -esteem: Síntoma y causas La autoestima es un pilar fundamental para tu desarrollo personal y para tu bienestar general. Es tu propia valoración y estima, tu cuidado, tu autorespeto. ¿Qué es una autoestima saludable? Es la que te hace sacar lo mejor de ti, valorarte, respetarte y respetar a los demás. Se trata de sentirte capaz, valioso, preparado y confiado, pero no sentirte mejor que otros. Es la forma en la que yo pienso y siento sobre mismo. Cuando la autoestima está afectada en todas las áreas de tu vida, porque estás pasando por un mal momento o bien en una área en concreto por situaciones particulares como por ejemplo una separación,  una experiencia traumática,  una frustración laboral, desengaño amoroso … La valoración que te haces de ti mismo queda afectada y esto te limita,   te hace cuestionarte y te hace sentir que no tienes los recursos necesarios para poder enfrentarte a determinadas situaciones,  a que desconfíes de ti. Te genera muchos miedos e inseguridades. Como mejorar y trabajar la autoestima La autoestima es el aprecio y la consideración contigo, todo lo que te dices a ti misma/o, lo que piensas de ti… El conjunto de creencias que tienes hacia ti misma/o. Todo lo que crees que eres, lo que crees que deberías ser, lo que crees que vales, lo que crees que opinas de ti, lo que crees que son tus capacidades. Imagínate una pirámide con sus peldaños:                                                                          6     A U T O E S T I M A 5 A U T O R E S P E T O 4 A U T O A C E P T A C I Ó N 3 A U T O E V A L U A C I Ó N 2 A U T O C O N C E P T O 1 A U T O C O N O C I M I E N T O 1. El Autoconocimiento. Es el peldaño más importante,  si tú no te conoces, no puedes aceptarte, no puedes evaluarte, ni amarte. El autoconocimiento está en continua evolución, nunca terminas de conocerte. Ahora no eres el mismo de hace unos años, estás cambiando y evolucionando. Autoconocimiento es conocer tus patrones de comportamiento, valores, fortalezas, debilidades, cualidades,  como te pones ante ciertas circunstancias, como afrontas las adversidades, cuando te propones un reto, cuales son tus talentos, propósitos… 2.Autoconcepto es el concepto de lo que tú crees de ti. Son esas creencias que tienes sobre ti, cómo te hablas,  tu diálogo interno,  por ejemplo:  lo mal que haces algo,  lo mal que te vistes, lo mal que te expresas en público y de cómo los demás lo hacen mejor o visten mejor que tú o se desenvuelven mejor que tú delante de los demás El diálogo interno que te vas susurrando de manera silenciosa, pero que te va haciendo mucho daño. Es donde aparecen esas críticas destructivas que consisten en machacarte por ese error que has cometido, por lo que has dicho o no has dicho… Aquí también hablaríamos de las “etiquetas” que te pones, me refiero a esas palabras que te definen de manera global, soy “torpe”, “sociable”, “inteligente”, “tonto”… si te pones una etiqueta es porque en algún momento de tu vida te repitieron esa palabra y finalmente te la has creído y repetido. 3.Autoevaluación para poder tener una evaluación de ti misma/o tienes que conocerte, conocer tanto lo bueno como lo malo. Porque normalmente solo te focalizas en lo malo, entonces puede ser que de lo único que te vayas a dar cuenta es que no te gusta nada de ti y solo vas a ver lo malo. Si no te conoces no sabrás ni podrás evaluar cuáles son tus talentos, potenciales, tus fortalezas y debilidades, que bueno o malo eres en tal cosa… Cuando algo no te gusta o no sabes si te gusta lo primero que te dices es: «tu no sabes», «tu no puedes», «esto deberías de saberlo y no lo sabes». Cuando algo no se te da bien te criticas, pero debes también saber que hay muchas otras cosas que también haces bien y debes tenerlo en cuenta para crecer y valorarte en eso, lo más importante es repetírtelo para interiorizarlo. 4.Autoaceptación Es lograr llegar a una armonía y bienestar con tu cuerpo y manera de ser. En personas que no están contentas dentro de su cuerpo,  en otras que tienen algún aspecto que no les gusta, ya sea físico, emocional, espiritual y constantemente se le dice debes aceptarte, finalmente con lo que conectan es con la frustración, empeorando así día a día. Si tienes la opción de cambiar algo que no te gusta, pues adelante, pero si hay alguna cosa que tú no puedes cambiar porque no depende de ti, entonces entramos en un camino de aceptación, de soltar el control, con esto no puedo hacer nada y tengo que vivir con ello. Hay cosas que no podemos cambiar de nosotros como por ejemplo la estatura, tener las caderas anchas… No puedo transformar mis características físicas que me vienen dadas por mi genética. Y, por tanto, debo aceptarlo, pero hay otras que puedes mejorar si trabajas en ello. Es importante entender que los seres humanos no podemos aceptar nada que no comprendamos previamente. Si hay algo que no te gusta de ti y puedes transformarlo, hazlo, tomando acción. Vete por ese camino,  por ejemplo si quieres adelgazar, busca la manera de mejorarte, sea con hábitos alimenticios, mejor alimentación, ejercicio…, si quieres hacer algo pero, piensas : ¿»con mi edad donde voy»?, puedes, juntarte con gente que lo haya conseguido. Encontramos también la no aceptación del propio físico debido a carencias afectivas, desaprobación y falta de reconocimiento por parte de

What is assertiveness: Examples and techniques

Se dice que la asertividad es una base fundamental de la felicidad ya que está comprobado científicamente que las relaciones sanas y positivas incrementan nuestro nivel de oxitocina(The love hormone). Our personal growth will begin when we begin to sow relationships from respect, Love and empathy. What is assertiveness? La asertividad es una forma de comunicación que consiste en defender tus derechos e ideas, Express your opinions, Emotions, feelings and suggestions honest without falling into aggressiveness or passivity, respecting others, And most importantly respecting yourself. It is the way you have to tell someone that matters to you, que lo que te ha hecho te ha molestado sin callártelo ni atacarlo. Solo cuando adquieras conciencia de la importancia de tus palabras, You can choose each of them carefully before expressing them and achieving a good relationship with your interlocutor, Although it is important to say that there is the possibility that although you act assertively the response of the person with whom you are communicating it is not. Assertive behavior is learned by imitation and reinforcement, So we have been transmitting us as behavior models and as a prize or punishment our parents, maestros, friends, medios de comunicación… Cuando nos comunicamos, We usually be or aggressive in our answers or liabilities. But how are submissive people and aggressive people? El problema central en las personas sumisas y agresivas es su baja autoestima. En la persona sumisa la mayoría de sus interacciones sociales fracasan y se siente mal consigo mismo/a. Han desarrollado un pensamiento limitante y negativo hacia su persona. They usually have recurring thoughts such as: Como vemos en estos ejemplos las personas sumisas no expresan sus opiniones ni deseos personales, Avoid conflicts with others, They spend a lot of energy to achieve the approval of the other, They stop their feelings ( both positive and negative)… Muestran una percepción pobre sobre si misma/o y piensan que los demás son superiores. It puts the wishes, feelings, thoughts of others above their own, canceling your voice and needs, wishes. You need to constantly feel the approval and acceptance of others and hide their true opinion to avoid being criticized(belief that has). Some rational thoughts on the examples exposed above could be: (It is important that the person looks for alternative ideas to their irrational thoughts or irrational beliefs to be more assertive and most importantly feel good and take into account) When we take into account, We take care of ourselves, We are much more capable of understanding, respect others. Las personas agresivas se están defendiendo constantemente de los demás (Hence his low self -esteem). They lead to the field of personal offense the fact that someone thinks differently to them, They usually have a lack of resources when handling in tense situations, and they are dominated by their emotions. They always think they are right and do not admit to being wrong under any circumstances. They feel vulnerable. They understand any situation as a fight in which they must demonstrate their worth and impose their vision on others. Some thoughts are: Negative emotions appear in them; Anxiety, The anger, anger or the feeling of being misunderstood are some of them, In addition to frustration and a strong sense of loss of control. An aggressive person can lose control of himself when he begins to feel that the situation goes out of hand. And not to demonstrate vulnerability, what is necessary from verbally wounding or psychologically to attack them. Always crushes the ideas and rights of the rest, no siente ningún respeto por los pensamientos de los demás Suelen hablar en voz alta, almost always interrupting others and using sarcasm and insults as support. They do not admit an error on the other hand and will try to blame others. The others are always to blame, They never. They are great manipulators and try to dominate and control people to achieve what they want. They have trouble imagining a point of view that is not yours. Aggressive people usually have great affective lack, They move people away and don't want to be with them, They feel misunderstood and only and this increases resentment and anger towards other people. Example of aggressive behaviors: Aggressive people have to understand: por qué sienten que deben defenderse e imponer lo que ellos quieren saber porque se sienten tan vulnerables ante los demás. They must work to improve their self -esteem and acquire new habits to handle tension. It demands a lot of effort, involvement and dedication. Ser asertivo es expresar tus puntos de vista respetando el de los demás. No significa querer llevar siempre la razón, but express your opinions and points of view being these correct or not. We all have the right to be wrong and not to be judged therefore excessively. What is assertiveness for? Assertiveness serves to: How to know if you are an assertive person? First of all say, que el describir a una persona asertiva es un ideal. The vast majority of people cannot act correctly and assertively 100% of the times, pues somos humanos. Siempre podemos cometer errores y dejarnos llevar por las emociones dependiendo de la situación, personal moment we are currently ...) Pero lo importante es poder llegar al máximo a este ideal de persona asertiva. Assertive people are usually characterized by these traits: In case of conflict you can reach an agreement acting assertively, But sometimes, We can find situations in which, As much as we express our thoughts, Emotions with respect and we are open to dialogue yes on the other side do not want to be no possible agreement. Asertividad relacionada con el autoestima La autoestima es la visión que tienes de ti misma, The value you give. Self -esteem will not be higher for being more successful, have a high social or professional range or be more attractive. It has to do with the degree of personal satisfaction, As you speak, te juzgas